Yoga giảm chấn thương chỉnh hình như thế nào?

Trên đời này không ai sinh ra đã hoàn hảo cả. Có sự mất cân bằng ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể chúng ta và điều này có thể gây thương tích nếu xử lý sai. Nhiều vận động viên hiện đang chuyển sang một hình thức luyện tập cổ xưa – Yoga. Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh thể chất và tinh thần. Nó giúp ngăn ngừa chấn thương liên quan đến việc sử dụng quá mức và tăng tốc độ phục hồi sau các chấn thương hiện có.

Yoga thường diễn ra trong một căn phòng hơi ấm. Sự gia tăng nhiệt độ này sẽ cho phép các cơ giãn ra và thư giãn, giúp tăng khả năng kéo giãn. Cải thiện khả năng kéo dài sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương. Yoga sẽ giúp xây dựng thể lực và làm săn chắc các cơ, đặc biệt là những cơ dễ bị tổn thương như cơ lưng. Nó cũng làm tăng tính linh hoạt, giảm chấn thương do không thể uốn dẻo. Vì yoga làm đổ mồ hôi nên nó sẽ loại bỏ độc tố và tạp chất khỏi cơ thể, đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp xây dựng mức độ bền bỉ.

Chấn thương chỉnh hình ảnh hưởng đến tất cả các khớp và hệ thống cơ xương. Có các khớp và cơ bắp chắc khỏe sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Ví dụ, các vận động viên tham gia các hoạt động nhịp độ cao như bóng rổ và bóng đá có nguy cơ cao bị bong gân mắt cá chân. Do chuyển động liên tục của việc chạy và nhảy, điều này gây ra sự tích tụ căng thẳng cao ở các khớp. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, điều này có thể dẫn đến chấn thương do sử dụng quá mức và có thể gây tổn thương mô mềm. Yoga không chỉ giúp các khớp này chắc khỏe mà còn giúp giảm trọng lượng cơ thể để giảm các căng thẳng có tính chu kỳ tác động lên các vùng yếu của cơ thể.

Bạn có thể nghĩ rằng các động tác khởi động và hạ nhiệt cơ bản cũng giúp tăng nhiệt độ cơ thể và thư giãn cơ bắp, do đó tăng tính linh hoạt. Yoga có gì đặc biệt? Chà, sự khác biệt chính là yoga vượt xa việc kéo căng các cơ "thông thường". Kéo dài bình thường chỉ đơn giản là kéo căng cơ theo mặt phẳng một chiều. Tuy nhiên, điều này khá vô ích đối với thể thao vì thể thao là một hoạt động ba chiều trong đó ứng suất xuất hiện trong mặt phẳng x, y và z. Yoga cho phép bạn kéo căng tất cả các cơ theo mọi hướng, kể cả những cơ nhỏ nhất, để chuẩn bị tốt hơn cho phần còn lại của trận đấu. Hơn nữa, sự khác biệt giữa yoga và giãn cơ thông thường nằm ở hơi thở trong quá trình luyện tập. Nhấn mạnh vào việc cô lập các cơ, hoạt động trên các cơ cụ thể và nói chung trên các cơ khỏe hơn sẽ làm giảm nguy cơ bị chấn thương chỉnh hình. Trên thực tế, cơ bắp khỏe hơn cũng làm giảm mức độ chấn thương cũng như tốc độ hồi phục. Nói chung, một cá nhân khỏe hơn sẽ có thể phục hồi nhanh hơn một cá nhân có cơ yếu hơn.

Yoga là một hoạt động cổ xưa giúp làm nóng cơ bắp, tăng tính linh hoạt, xây dựng sức mạnh thể chất và tinh thần thông qua các tư thế và động tác khác nhau. Với hàng ngàn năm lịch sử, nó đã được nhiều người thử nghiệm.

Tác giả: Derick Ng