Yoga có thể cải thiện hiệu suất tinh thần của bạn?

Tất cả chúng ta đều biết rằng tập thể dục có thể cải thiện thể chất của chúng ta – giảm cholesterol, giảm khả năng mắc bệnh tim và tăng cường hệ thống miễn dịch – nhưng điều mà chúng ta có thể không nhận thức được là tâm trí cũng có thể được cải thiện. bằng cách tập thể dục. Lý do cho điều này là về mặt sinh học và cảm xúc, mang lại lợi ích cho người dùng ở nhiều cấp độ và cuối cùng khiến chúng ta khám phá ra rằng lợi ích tinh thần của việc tập thể dục cũng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta cũng như lợi ích thể chất. Thay vì vô tư mang giày chạy bộ hoặc nhảy lên máy chạy bộ để nạp năng lượng và giúp máu lưu thông, tham gia yoga có thể giúp bạn tập thể dục cho cả não và tim. Mặc dù mang lại những lợi ích về thể chất, nhưng nó cũng thúc đẩy khả năng tập trung và nhận ra những thói quen vô thức của não bộ không hỗ trợ cấu trúc của bạn trong trọng lực hoặc toàn bộ tiềm năng của bạn với tư cách là một thực thể tinh thần đầy cảm xúc. Yoga thường được mô tả như một loại bài tập, mặc dù không chỉ là một thói quen tập thể dục, nhưng khi được thực hành một cách có ý thức, nó sẽ hỗ trợ rất nhiều cho năng lực tinh thần của chúng ta. Mặc dù sức khỏe tinh thần khó có thể định lượng – không có xét nghiệm máu nào cho thấy sức khỏe cảm xúc – những người tập yoga thường xuyên không thể không có tâm trạng tốt hơn, sở hữu nhiều năng lượng hơn và có tầm nhìn đắm chìm trong sự tích cực. Tóm lại, yoga khiến bạn cảm thấy dễ chịu và năng lượng tốt luôn dẫn đến tinh thần minh mẫn hơn và hiệu suất tốt hơn. Khi bạn tràn ngập những cảm xúc lạc quan, tích cực, tâm trí của bạn sẽ phản ứng theo cách khiến cho việc suy nghĩ và đạt được hầu như vô hạn. Từ góc độ sinh học, cách yoga giúp ích cho não bộ có thể được giải thích giống như một tạp chí y khoa. Để bắt đầu, yoga là một môn khoa học và nghệ thuật phối hợp chuyển động của cơ thể với hơi thở, cải thiện quá trình oxy hóa máu, cho phép máu lưu thông lên não tốt hơn, cuối cùng tạo ra những suy nghĩ rõ ràng và ngắn gọn hơn. Yoga cũng có thể tăng cường dopamine và các chất dẫn truyền thần kinh khác, cải thiện cả tâm trạng và khả năng duy trì trí nhớ. Một phần thiết yếu của yoga, hơi thở, cũng là nền tảng của bài tập hỗ trợ tinh thần. Mặc dù hơi thở hỗ trợ tuần hoàn – cho phép các khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng đi đến nơi chúng cần đến và cho phép tất cả các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả não, hoạt động bình thường hơn – thở cũng giúp não hoạt động trực tiếp hơn. Ví dụ, một bài tập đôi khi được sử dụng trong yoga là tập thở từng lỗ mũi một. Trong các nghiên cứu về điện não đồ – nghiên cứu theo dõi mô hình não của một người – thực tiễn này cho thấy rằng thở bằng một lỗ mũi có thể làm tăng hoạt động ở bên não đối diện (tức là thở bằng lỗ mũi bên trái sẽ làm tăng hoạt động ở bên não phải). Điều này cuối cùng dẫn đến sự giao tiếp tốt hơn giữa hai bên não bộ, tạo ra chức năng tinh thần tốt hơn và cải thiện khả năng học hỏi của một người. Chánh niệm, một thành phần cơ bản của yoga giúp học viên nắm bắt và tập trung vào thời điểm hiện tại, cũng có thể hỗ trợ chức năng tinh thần. Thật vậy, những người thực hành chánh niệm rèn luyện bộ não của họ hoạt động theo một cách nhất định. Bằng cách thư giãn và cắt đứt sợi dây trói buộc bạn khỏi căng thẳng và lo lắng, yoga giúp tâm trí tĩnh lặng. Một tâm trí bình tĩnh có khả năng lưu giữ thông tin, ghi nhớ thông tin và tập trung tốt hơn. Một tâm trí bình tĩnh tập trung vào sự chú ý và có khả năng nâng cao để nhận biết thông tin giác quan. Vì lý do này, một số người cho rằng yoga, một phương tiện bình tĩnh, mang đến cho bạn khả năng tuyệt vời để mở ra hoàn toàn cho thời điểm hiện tại và chỉ đơn giản là “tích cực” hơn – cho dù đó là đưa ra quyết định nhanh chóng, phản ứng nhanh về mặt cảm xúc hay dễ dàng nhìn ra giải pháp khác cho một vấn đề. Cũng đã có những nghiên cứu kết luận rằng một số tư thế yoga nhất định có thể thay đổi lập trường của một người về mọi thứ; tư thế cụ thể chuyển tiếp tâm trạng cụ thể. Ví dụ, các nhà nghiên cứu tại Đại học California đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy rằng một số tư thế yoga nhất định có tác dụng thay đổi tâm trạng nhiều hơn những tư thế khác. Một phát hiện đã kết luận rằng cúi gập người về phía sau là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng của bạn, giúp những người đang có tâm trạng tồi tệ có thể dựa vào. Trong khi ánh đèn sân khấu có xu hướng chiếu sáng những lợi ích thể chất của việc tập thể dục, thì những lợi ích tinh thần đang nhanh chóng thoát ra khỏi bóng tối và trở thành của riêng chúng. Yoga, bởi vì nó rèn luyện cơ thể của bạn, là một phương pháp luyện tập chánh niệm giúp bạn thể hiện suy nghĩ, cảm xúc và tinh thần của mình. Cung cấp những lợi ích về thể chất của các bài tập khác, yoga giúp phát hiện ra những lợi ích về tinh thần của việc tập thể dục và ngày càng được biết đến vì mang đến cho những người thực hành nó một tâm hồn cởi mở. TWISTED là một phòng tập yoga y tế tại Trung tâm Y học nắn xương ở Boulder, Colorado. Twisted tích hợp y học nắn xương, hatha yoga và thực hành chánh niệm để dạy sự cân bằng tối ưu giữa sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nó nhằm mục đích giáo dục và giúp mọi người sống một cuộc sống lành mạnh từ trong ra ngoài. Các chương trình phục hồi chức năng đưa ra một chế độ điều trị toàn diện cho toàn bộ con người, cho phép mỗi người hít thở một lần để kích thích khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Tác giả: Jennifer Jordan