Yoga có tốt cho cột sống của bạn không?

Yoga là một bài tập của tâm trí và cơ thể có nguồn gốc lịch sử bắt nguồn từ triết học Ấn Độ cổ đại. Các phong cách yoga khác nhau kết hợp các tư thế cơ thể, phương pháp thở và thư giãn hoặc thiền định. Trong lịch sử 5.000 năm của yoga, thuật ngữ "yoga" đã chứng kiến ​​sự phục hưng trong xã hội ngày nay, thay thế chiếc khố bằng một chiếc quần bó và xà cạp. Yoga hiện đang phổ biến như một loại bài tập thể chất dựa trên asana (đánh giá thể chất) để khuyến khích kiểm soát cơ thể và tâm trí tốt hơn và cải thiện sức khỏe, giúp tránh nhiều vấn đề về cột sống và đau lưng. Dưới đây là một số sự thật về yoga: Từ "yoga" có nguồn gốc từ gốc tiếng Phạn "yuj" có nghĩa là "chơi hoặc tham gia". Một số người nghĩ rằng nó liên quan đến sự kết hợp của tâm trí và cơ thể. Theo một nghiên cứu thị trường năm 2008, khoảng 16 triệu người ở Hoa Kỳ tập yoga và chi ít nhất 5,7 tỷ USD cho thiết bị yoga hàng năm. Hatha yoga là loại yoga được thực hành phổ biến nhất trong văn hóa phương Tây. "Ha" có nghĩa là "mặt trời" và "tha" có nghĩa là "mặt trăng". Có rất nhiều phong cách yoga. Mức độ thể lực của một cá nhân và kết quả luyện tập mong muốn sẽ xác định loại lớp yoga nào phù hợp nhất. Có hơn 7.369 tai nạn liên quan đến yoga được điều trị tại văn phòng bác sĩ, phòng khám và phòng cấp cứu trong năm 2010 theo Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Hoa Kỳ. Kéo căng quá mức cột sống, cổ, chân, vai và đầu gối, cũng như căng thẳng lặp đi lặp lại, chỉ là một số chấn thương yoga phổ biến. Ngay cả Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) cũng tin rằng lợi ích của yoga lớn hơn những nguy cơ tiềm ẩn về thể chất. Yoga được mô tả là có tám chi hay tứ chi: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi. Thực hành yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm đau lưng dưới, giúp kiểm soát lo lắng, tăng tính linh hoạt và cân bằng. Có bằng chứng cho thấy rằng những phụ nữ mang thai tham gia các lớp học yoga sẽ ít gặp vấn đề trong quá trình mang thai và chuyển dạ sau này. nền yoga Không có ghi chép nào về người phát minh ra yoga. Yogis (người tập yoga) đã tập yoga từ rất lâu trước khi có bất kỳ tài liệu viết nào về nó. Các thiền sinh qua hàng thiên niên kỷ đã truyền lại kỷ luật cho các học trò của họ và một số trường phái yoga riêng biệt đã phát triển khi môn tập này được mở rộng và đạt được danh tiếng quốc tế. Tiếng Phạn, thuật ngữ Ấn-Âu của kinh Veda, văn bản tâm linh sớm nhất của Ấn Độ, cũng đã tạo ra các tài liệu và phương pháp yoga. "Kinh Yoga", một chuyên luận 2000 năm tuổi về học thuyết yoga của nhà hiền triết Ấn Độ Patanjali là một loại hướng dẫn đưa ra lời khuyên về cách tốt nhất để kiểm soát tâm trí và cảm xúc cũng như lời khuyên về việc phát triển tâm linh, cung cấp khuôn khổ cho mà yoga thực hành hôm nay nghỉ ngơi. Kinh Yoga là bản ghi chép đầu tiên về yoga và cũng là một trong những bản văn cổ xưa nhất còn tồn tại. Từ tiếng Phạn "yoga" có nhiều bản dịch và có thể được dịch theo nhiều cách khác nhau. Nhiều bản dịch nhắm đến các bản dịch của "ách", "tham gia" hoặc "tập trung" – về cơ bản là một phương tiện đoàn kết hoặc một quá trình kỷ luật. Một người đàn ông thực hành môn này được gọi là yogi hay yogin và một phụ nữ chuyên nghiệp được gọi là yogini. Các tư thế đã trở thành một phần không thể thiếu của sức khỏe và thể lực ở nhiều cơ sở trên khắp thế giới ban đầu không phải là một phần thống trị của truyền thống yoga ở Ấn Độ. Tình trạng thể chất không phải là mục tiêu chính của đào tạo; Người ta nhấn mạnh vào các thực hành khác như pranayama (sự mở rộng năng lượng rất quan trọng bằng hơi thở), Dharana (sự tập trung hoặc vị trí của khả năng cảm xúc), cũng như nada (âm thanh). Yoga bắt đầu được công nhận ở phương Tây vào cuối thế kỷ 19, với sự bùng nổ mối quan tâm đến Pilates vào những năm 1920 và 1930, đầu tiên là ở Ấn Độ và sau đó là ở phương Tây. Các loại yoga khác nhau Các hình thức yoga hiện đại đã phát triển đáng kể thành các bài tập tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và hơi thở để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Có nhiều kiểu yoga, và không có kiểu nào chân thực hơn hoặc vượt trội hơn kiểu nào; bí quyết là chọn một lớp học phù hợp với mức độ thể lực của bạn. Các loại và phong cách yoga: Ashtanga yoga: Có những giáo lý yoga cổ xưa được tìm thấy vào những năm 1970, trong đó nói rằng mỗi chuỗi trong số sáu tư thế liên kết nhanh chóng mọi chuyển động của cơ thể. Bikram yoga: được giữ trong những căn phòng có nhiệt độ gần 105 độ và độ ẩm 40%, do đó, Bikram là một tập hợp gồm 26 tư thế và một chuỗi hai bài tập thở. Hatha yoga: một thuật ngữ chung cho bất kỳ loại yoga nào dạy các tư thế thể chất. Khi một lớp học được dán nhãn "hatha", đó thường là phần giới thiệu nhẹ nhàng về các tư thế yoga cơ bản. Yyengar Yoga: tập trung vào việc xác định vị trí căn chỉnh phù hợp trong từng tư thế và sử dụng các đạo cụ như khối, chăn, dây đai, ghế và đệm để đạt được điều này Jivamukti yoga: có nghĩa là "sự giải phóng của người sống", Jivamukti yoga xuất hiện vào năm 1984, tích hợp các giáo lý tôn giáo và bài tập thiết kế vinyasa. Mỗi lớp học có một chủ đề, được khám phá thông qua kinh sách yoga, tụng kinh, thiền, asana, pranayama và các bài hát, và có thể cực đoan về thể chất. Kripalu yoga: dạy cho các học viên biết, chấp nhận và học hỏi từ hệ thống của bạn. Trong một lớp học Kripalu, mỗi học sinh chọn tìm mức độ rèn luyện của riêng mình vào một buổi tối cụ thể bằng cách hướng nội. Các lớp học thường bắt đầu bằng các bài tập thở và duỗi nhẹ nhàng, kèm theo một loạt các tư thế bệnh nhân và thư giãn cuối cùng. Kundalini Yoga: từ tiếng Phạn kundalini có nghĩa là cuộn lại, giống như một con rắn. Kundalini Yoga là một hệ thống thiền nhằm giải phóng năng lượng kundalini. Một lớp học thường bắt đầu bằng các động tác bật lại và kết thúc bằng các câu tụng kinh, cũng như giữa các thuộc tính asana, pranayama và thiền định nhằm đạt được một kết quả cụ thể. sức mạnh yoga: một loại yoga tràn đầy năng lượng và thể thao được điều chỉnh từ phương pháp Ashtanga truyền thống vào cuối những năm 1980. Sivananda: một hệ thống dựa trên triết lý năm điểm cho rằng hơi thở, thư giãn, chế độ ăn uống, tập thể dục và suy nghĩ tích cực phối hợp với nhau để tạo ra một lối sống yoga lành mạnh. Thường sử dụng 12 asana cơ bản giống nhau, cùng với chào mặt trời và quà tặng savasana. Viyoga: Được thiết kế để phù hợp với bất kỳ ai, bất kể kỹ năng thể chất như thế nào, các nhà giáo dục viniyoga phải được đào tạo và có xu hướng trở thành chuyên gia về giải phẫu và điều trị. Ưng: một bài tập yoga tĩnh lặng và thiền định, còn được gọi là yoga Đạo gia. Yin yoga cho phép giải phóng căng thẳng khớp: mắt cá chân, đầu gối, mông, toàn bộ lưng, cổ và vai. Quà tặng Âm là thụ động, nghĩa là các cơ cần được thư giãn trong khi trọng lực thực hiện công việc. Yoga trước khi sinh: tư thế yoga được điều chỉnh cẩn thận cho phụ nữ mang thai. Yoga trước khi sinh được thiết kế để giúp mọi người vượt qua tất cả các giai đoạn của thai kỳ và có thể giúp mọi người lấy lại vóc dáng cân đối sau khi mang thai. Yoga phục hồi: một cách thư giãn của yoga, đầu tư một lớp học bốn hoặc năm tư thế đơn giản bằng cách sử dụng các đạo cụ như chăn và củng cố bản thân để chìm vào thư giãn sâu mà không cần nỗ lực thực hiện tư thế. Lợi ích của việc tập yoga 1. Cải thiện tính linh hoạt của bạn Tăng tính linh hoạt là một trong những lợi ích đầu tiên và rõ ràng nhất của yoga. Trong suốt buổi học đầu tiên, bạn có thể sẽ không thể chạm vào ngón chân của mình chứ chưa nói đến động tác gập lưng. Nhưng nếu bạn tiếp tục, bạn sẽ nhận thấy sự giải phóng dần dần và cuối cùng những tư thế dường như không thể sẽ trở thành tiềm năng. Bạn cũng có thể nhận thấy những cơn đau nhức bắt đầu biến mất. Nó không phải là một sự trùng hợp ngẫu nhiên. Vai căng có thể làm căng khớp gối do xương đùi và xương ống chân bị lệch. Gân kheo bị căng có thể kéo một phần cột sống thắt lưng, dẫn đến đau lưng. Và các cơ và mô liên kết bị cứng, chẳng hạn như cân và dây chằng, có thể dẫn đến tư thế xấu. 2. Xây dựng sức mạnh cơ bắp Cơ bắp mạnh mẽ không chỉ trông đẹp. Chúng cũng bảo vệ chúng ta trong các tình trạng như viêm khớp và đau lưng, đồng thời giúp ngăn ngừa té ngã ở đàn ông và phụ nữ lớn tuổi. Khi bạn xây dựng sức mạnh thông qua yoga, bạn sẽ cân bằng nó với sự linh hoạt. Nếu bạn mới chuyển đến phòng tập thể dục và nâng tạ, bạn có thể đang xây dựng sức mạnh với cái giá phải trả là sự linh hoạt. 3. Hoàn thiện tư thế của bạn Đầu của bạn giống như một quả bóng bowling – to, tròn và nặng. Khi đầu của bạn hoàn toàn cân bằng trên cột sống thẳng đứng, cơ lưng và cổ sẽ ít phải làm việc hơn để hỗ trợ đầu. Tuy nhiên, hãy di chuyển nó về phía trước vài inch và bạn cũng bắt đầu làm căng các cơ đó. Hãy tưởng tượng bạn đang cầm một quả bóng bowling trong khi cúi về phía trước trong 8 hoặc 12 giờ mỗi ngày, không có gì lạ khi bạn cảm thấy mệt mỏi! Và mệt mỏi có thể không phải là vấn đề duy nhất của bạn. Tư thế xấu có thể gây ra các vấn đề về cổ, lưng và các khớp và cơ khác. Khi bạn thõng vai, cơ thể bạn có thể bù đắp cho sự phẳng của các đường cong tiêu chuẩn hướng vào trong ở cổ và lưng dưới. Điều này có thể dẫn đến đau và thoái hóa khớp ở cột sống. 4. Ngăn ngừa thoái hóa khớp và sụn Bất cứ khi nào bạn tập yoga, bạn chỉ cần chạy các cơ của mình thông qua các động tác được lựa chọn đầy đủ. Nó có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp hoặc giảm bớt tình trạng khuyết tật bằng cách "ép và ngâm" những vùng sụn thường không được sử dụng. Sụn ​​khớp giống như một miếng bọt biển; nó chỉ nhận được chất dinh dưỡng mới nếu chất lỏng của nó bị trục xuất và nguồn cung cấp mới có thể được hấp thụ. Nếu không được nuôi dưỡng thích hợp, các vùng sụn bị hỏng cuối cùng có thể bị mòn đi, để lộ các má phanh giống như xương bên dưới. 5. Bảo vệ cột sống của bạn Đĩa đệm cột sống — bộ giảm xóc giữa các đốt sống có thể thoát vị và chèn ép dây thần kinh — cần vận động. Đó là cách duy nhất họ có được thức ăn của họ. Khi bạn thực hành một tư thế asana cân bằng tốt với nhiều động tác uốn cong về phía trước, uốn cong về phía sau và vặn mình, bạn sẽ có thể giữ cho đĩa đệm cột sống của mình linh hoạt. 6. Giúp bạn tập trung Một thành phần quan trọng của yoga là tập trung vào hiện tại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện yoga thường xuyên giúp cải thiện khả năng phối hợp, thời gian phản ứng, trí nhớ và thậm chí cả chỉ số IQ. Những người thực hành Thiền Siêu Việt thể hiện và đạt được khả năng ghi nhớ thông tin và giải quyết vấn đề tốt hơn vì khả năng tập trung của họ tốt hơn. Họ ít bị phân tâm bởi những suy nghĩ đôi khi có thể lặp đi lặp lại như một vòng lặp vô tận. Tác giả: Iryna Kadiievska