Nhiều khách hàng lớn tuổi đến lớp yoga sửa đổi đầu tiên của họ mà không gặp vấn đề về sức mạnh và thăng bằng ở chân. Trung bình, người lớn tuổi phải đối mặt với nhiều vấn đề về chân và bàn chân, bao gồm thay khớp háng và đầu gối, tĩnh mạch mạng nhện, đau thần kinh tọa, các vấn đề về mắt cá chân và bàn chân. Bằng cách thường xuyên tham gia lớp yoga trên thảm hoặc trên ghế đã được sửa đổi, hầu hết bắt đầu xây dựng cơ bắp ở chân, điều này ngay lập tức giúp cân bằng, nhanh nhẹn, dáng đi và tuần hoàn. Không chỉ người già mới có thể hưởng lợi từ nó. Một người lười vận động và ngồi quá lâu sẽ mắc các bệnh về chân. Một người thừa cân cũng có thể có vấn đề về chân. Những người khác bị chấn thương ở chân hoặc đầu gối. Một người mắc bệnh tiểu đường có thể có vấn đề về chân.
Bất cứ ai tham gia lớp yoga cải tiến sẽ cảm thấy đôi chân của họ khỏe hơn. Trong một lớp yoga sửa đổi, chúng tôi cũng triển khai việc sử dụng dây đai để tạo điều kiện thuận lợi cho các thử thách về tính linh hoạt và các bài tập đẳng áp. Bằng cách sử dụng dây đeo, chúng ta sử dụng lực của cơ thể chống lại chính nó và điều này tạo ra đòn bẩy. Theo kinh nghiệm của tôi, gân kheo là một trong những khu vực chật nhất đối với hầu hết khách hàng. Sau khi họ bắt đầu giải phóng gân kheo, những người tham gia thường có thể thực hiện nhiều tư thế chịu trọng lượng và kiểu gập người hơn, đồng thời bắt đầu phát triển thêm sức mạnh, sự nhanh nhẹn và tính linh hoạt. Bằng cách dựa vào tường, chúng ta cũng có thể tạo ra các tư thế đẳng cự, giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt.
Cần có kỷ luật và luyện tập để đồng thời vận động chân và bảo vệ đầu gối của bạn. Cơ tứ đầu cũng bị căng đối với nhiều khách hàng. Hãy nghĩ rằng mọi thứ đều được kết nối. Từ lưng dưới, hông, gân kheo và cơ tứ đầu đến đầu gối. Nếu bạn có gân kheo và đùi bị căng, đầu gối và hông của bạn cũng có thể bị căng. Nếu bạn có vấn đề về đầu gối, bạn có xu hướng không di chuyển quá nhiều vì đau. Các cơ tứ giác thực sự bắt đầu teo đi do thiếu sử dụng. Bạn thực sự không thể duỗi đầu gối của bạn. xương và sụn của nó. Để chữa lành đầu gối của bạn, ai đó sẽ làm việc để tăng cường cơ đùi, các cơ nhỏ và dây chằng ở bên ngoài hoặc bên trong đầu gối của bạn và gân kheo.
Nâng chân, thực hiện từng chân một, đầu gối hơi cong khi ngồi, chỉ là một bài tập giúp tăng cường cơ tứ đầu của bạn. Chuyển động ngang của chân sang một bên sẽ tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ ở bên. Các động tác gập người sâu và ép như chống đẩy sửa đổi, hoặc plank, side plank cũng giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Tư thế chiến binh hoặc tư thế tam giác là một cách xây dựng sức mạnh tuyệt vời khác. Và những tư thế này không tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, mà là cơ mông và khớp hông tự do của bạn.
Tôi mỉm cười khi những người mới bắt đầu đến với tôi với ý tưởng rằng yoga chỉ đơn giản là hít thở, thiền và duỗi cánh tay. Tôi lịch sự lắng nghe rồi hỏi, "Còn chống đẩy?" Bạn đã bao giờ thử tập yoga chưa? Bạn sẽ cảm thấy nó như một buổi tập luyện. Ngay cả một lớp yoga sửa đổi; sẽ tạo ra sức bền, sức mạnh và cơ bắp lỏng lẻo hơn. Bạn sẽ không cảm thấy đau khi tập với tạ. Nhưng cơ thể của chính bạn trở thành trọng lượng của bạn. Chúng tôi thực hiện các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như chống đẩy để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân.
Đã sửa đổi có nghĩa là bạn có thể sử dụng dây đai và bạn có thể thực hiện các tư thế thay thế hoặc phiên bản ít vất vả hơn của một tư thế. Nhưng hầu hết khách hàng trải nghiệm một lớp yoga sửa đổi như một buổi tập luyện. Đó là một thực hành, nó là một kỷ luật. Nhưng yoga sửa đổi là rất lừa dối. Bạn không thực sự nhận thức được rằng cơ thể mình đang trở nên khỏe hơn, cho đến ngày bạn nhận thấy rằng mình có thể làm được nhiều việc hơn, sức chịu đựng tốt hơn, đôi chân khỏe hơn. Có lẽ đó là khi bạn thực hiện chuyến đi bộ đường dài đó. Hoặc sau khi tập tạ và nhận ra rằng bạn đã tập trung hoặc kiểm soát hơi thở tốt hơn.
Một khách hàng 82 tuổi đang đi bộ đường dài xuyên châu Á thì nhận ra đôi chân của mình đã trở nên khỏe mạnh như thế nào. Cô cho biết đôi khi cô trèo qua hoặc chui qua hàng rào, xuyên tường và leo lên những bậc thang khổng lồ để đến những ngôi đền ở những vùng rất xa xôi. Tất cả các du khách đều bằng tuổi nhau, nhưng cô ấy đã có một số thời gian chết trên đường đi. Cô ấy dừng lại và nhận ra đôi chân của mình đã trở nên khỏe mạnh như thế nào nhờ các lớp học yoga của chúng tôi.
Cơn sốt yoga sức mạnh giống như sự mê hoặc của một môn thể thao mạo hiểm. Tôi ủng hộ yoga như một phương pháp xây dựng sức mạnh, làm dịu và chữa lành tâm trí và cơ thể. Yoga đối với tôi đã có sức mạnh rồi. Tôi không nghĩ cần phải nhấn mạnh POWER YOGA. Vì vậy, nếu bạn không muốn tham gia lớp Power yoga và muốn một thứ gì đó được sửa đổi nhiều hơn. Yoga điều độ sẽ có tác dụng đối với vóc dáng, tâm trí và hạnh phúc của bạn. Nó sẽ xây dựng sức mạnh tổng thể của bạn, bao gồm cả chân, mắt cá chân và hông cũng như hầu hết các bộ phận khác. Bạn có thể làm điều này theo tốc độ của riêng mình và sửa đổi các tư thế nhiều nhất có thể. Bạn đã sẵn sàng để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình và tập yoga sửa đổi chưa?
Tác giả: Katheryn Hoban
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét