Bikram Hot Yoga – Tổng quan đầy đủ

Bạn sẽ bắt gặp nhiều phong cách và tư thế yoga mà bạn có thể luyện tập thường xuyên. Một số tư thế thực sự rất đơn giản và người mới bắt đầu có thể dễ dàng bắt đầu thực hành những tư thế này và tận hưởng một số lợi ích về sức khỏe. Tuy nhiên, có một số loại yoga phức tạp khá khó đối với người mới bắt đầu và nó có thể gây hại cho họ nếu họ thực hành những tư thế này ngay mà không có sự trợ giúp của chuyên gia. Một trong những hình thức này là yoga nóng Bikram.

Người sáng lập

Nhà vô địch Olympic Bikram Choudhury đã sáng lập ra phong cách yoga này. Ông đã giành được huy chương vàng môn cử tạ vào năm 1960. Ông quyết định áp dụng các kỹ thuật yoga thông thường và bao gồm môi trường ẩm ướt và ấm áp tự nhiên của Ấn Độ, vì vậy ông đã thành lập phong cách này. Mục tiêu chính của phong cách này là tăng sức bền, sức mạnh cơ bắp và cũng để giảm cân.

Anh ấy thực sự đã tạo ra một cách tuyệt vời để giữ nguyên phong cách đó và bảo vệ nó khỏi bị hiểu sai. Để trở thành một chuyên gia được đào tạo theo phong cách này để dạy các lớp học, điều quan trọng là phải trở thành một huấn luyện viên được cấp phép bằng cách hoàn thành xuất sắc khóa học cấp chứng chỉ tại Choudhury's Yoga College of India ở California. Mặc dù có một số trường cao đẳng trên toàn quốc cung cấp các khóa đào tạo về hình thức này, nhưng để trở thành một chuyên gia được đào tạo hợp pháp về Bikram yoga nóng, điều quan trọng là bạn phải được Choudhury chấp thuận sau khi hoàn thành xuất sắc chương trình đào tạo tại trường đại học của ông ấy ở California.

Nó khác biệt như thế nào?

Hình thức hệ thống bài tập này thực sự được thực hành trong một căn phòng nóng trên 105 độ. Ngoài ra, độ ẩm trong phòng phải trên 40%. Đây là phong cách duy nhất sử dụng phòng được sưởi ấm trong quá trình tập luyện. Sức nóng là yếu tố quan trọng nhất của phong cách này khiến buổi tập này trở thành một phương pháp tập luyện hơn là các buổi thư giãn. Một lượng lớn mồ hôi cũng được bài tiết, loại bỏ các hóa chất độc hại khỏi cơ thể bạn. Người tập nên đảm bảo rằng họ được cung cấp đầy đủ nước trước khi tập luyện, để tránh vấn đề mất nước giữa các buổi tập. Hệ thống tim mạch của bạn bắt đầu hoạt động cho buổi tập luyện cuối cùng nhờ sức nóng trong phòng, cho phép cơ thể bạn co giãn nhanh chóng và giữ tư thế lâu hơn, do đó sức mạnh và sức chịu đựng của bạn tăng lên đáng kể.

Bikram hot Yoga bao gồm tổng cộng 26 tư thế hoặc asana. Tất cả các asana được thực hành hoàn hảo theo một thứ tự cụ thể và chúng được lặp lại một lần nữa. Các học viên nên giữ mỗi tư thế trong 60 giây. Toàn bộ phiên về cơ bản kết thúc trong 90 phút.

Các tư thế Bikram Yoga bao gồm:

• Tư thế đứng hít thở sâu

• Tư thế bán nguyệt, tay đặt trên chân

• Tư thế không thoải mái

• Tư thế đại bàng

• Tư thế đứng từ đầu đến đầu gối

• Tư thế đứng bắn cung

• Tư thế cây gậy thăng bằng

• Tư thế đứng xoạc chân

• Tư thế tam giác

• Tư thế đứng từ đầu đến đầu gối, hai chân dạng ra

• Đặt cây

• Vị trí của bàn chân

• Tư thế xác chết

• Tư thế Diệt trừ gió

• Ngồi xuống

• tư thế rắn hổ mang

• Tư thế châu chấu

• Toàn đàn cào cào

• Tư thế cúi đầu

• Cố định tư thế vững chắc

• Tư thế nửa con rùa

• Tư thế lạc đà

• Tư thế chú thỏ

• Tư thế đầu gối

• Tư thế vặn cột sống

• Thổi trong tư thế vững chắc

Các chuyên gia khuyến nghị phong cách này cho những người muốn cải thiện sức khỏe và hệ thống tim mạch của họ vì hình thức yoga này là cách cuối cùng để có được những lợi ích sức khỏe như vậy. Phong cách này được thiết kế bằng cách kết hợp những lợi ích của yoga thông thường với các bài tập tim mạch.

Tác giả: Meera M Watts