Yoga và bệnh đau lưng

Đau lưng là một phần trong cuộc sống của nhiều người. Từ những giờ ngồi trên ghế nhìn chằm chằm vào máy tính, đến những lần nâng một chiếc hộp nặng, đến hàng giờ địu một đứa trẻ ba tuổi trên hông, cơn đau thường biểu hiện ở một trong những nơi làm việc của cơ thể chúng ta: lưng . Mặc dù loại đau đớn này có thể giống như một gánh nặng phải gánh chịu, một điều mà tất cả chúng ta đều phải đối mặt, nhưng vẫn có nhiều cách để xoa dịu nó, để loại bỏ hoàn toàn con khỉ trong câu tục ngữ. Nhiều người bị đau lưng gần đây đã chuyển sang tập yoga, sử dụng nó như một cách để điều hòa cơ thể của họ thông qua cách họ suy nghĩ và cảm nhận về mối quan hệ của nó với tâm trí và tinh thần của họ. Yoga di chuyển mọi khớp trong cơ thể bạn. Bạn bắt đầu nhận ra nơi bạn đang giữ sự căng thẳng trong cơ thể và điều này cho phép bạn buông bỏ. Bạn thực sự có thể thay đổi và sống cuộc sống của mình một cách thoải mái và không căng thẳng. Theo nghĩa này, nỗi đau đôi khi mang tính thông tin. Đó là cách cơ thể bạn nói với bạn rằng đã đến lúc thay đổi thói quen của bạn. Yoga khuyến khích chúng ta khám phá nỗi đau, sử dụng nó như một cách để hiểu cơ thể và thói quen của chúng ta. Yoga phục hồi giúp bạn nhận thức và giải phóng căng thẳng mãn tính trong các cơ, chẳng hạn như các cơ dọc theo cột sống, ở cổ và vai. Giảm căng thẳng mãn tính có thể bắt đầu làm giảm bất kỳ cơn đau lưng nào phát sinh. Một cột sống khỏe mạnh và đàn hồi sẽ phân bổ trọng lượng khắp cơ thể. Với tư thế đúng, bạn có thể giúp ngăn ngừa căng cơ ở lưng và các vấn đề về cấu trúc trong tương lai, cũng như giúp các cơ quan nội tạng của bạn có cơ hội hoạt động bình thường. Điều hòa toàn bộ cơ thể – đặc biệt là cơ chân, lưng và bụng giúp hỗ trợ lưng và cột sống. Các cơ này chịu nhiều tải trọng vật lý trên cơ thể và chúng rất có lợi cho tư thế tốt và sự liên kết phù hợp. Vì vậy, khi các cơ này mạnh mẽ và đàn hồi, sự hỗ trợ sẽ đến từ trong ra ngoài. Một cơ thể khỏe mạnh cho phép nó tự điều chỉnh và nỗi đau từng hành hạ bạn bắt đầu giảm bớt. Ngoài việc thư giãn và tăng cường cơ bắp, yoga còn kéo dài chúng nhờ tính linh hoạt. Đối với những người có vấn đề về lưng, đặc biệt là các vấn đề về lưng dưới, sự linh hoạt là rất quan trọng. Kéo dài và cải thiện tính linh hoạt của một cơ dường như không liên quan, chẳng hạn như gân guốc, làm giảm mức độ căng thẳng lên lưng, cuối cùng làm giảm căng thẳng và đau đớn. Nhưng, sự linh hoạt không dừng lại ở đó, uốn dẻo cơ bắp của nó ở những khía cạnh khác. Ngoài việc giảm căng thẳng và áp lực trên lưng của một người, sự linh hoạt cũng làm tăng lưu thông máu, đưa chất dinh dưỡng đến cơ lưng và lọc chất độc. Điều này nuôi dưỡng cơ lưng và mô cơ, giúp chúng khỏe mạnh hơn và được trang bị tốt hơn để ngăn ngừa cơn đau. Thở đúng cách, một trong những trụ cột của yoga, cũng rất cần thiết để làm dịu cơn đau lưng. Nhiều người nhầm lẫn khi thực hiện các tư thế yoga trong khi nín thở, điều này gây căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, xu hướng này phải được phá vỡ để thở đúng cách nhằm thúc đẩy khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Một khi mọi người học cách hít thở sâu, nhịp nhàng, tự nhiên, cơ thể họ sẽ thư giãn, giải phóng họ khỏi những hạn chế gây đau đớn và tạo điều kiện cho sự lưu thông khỏe mạnh. Thở đúng cách cũng cung cấp oxy cho cơ thể, tạo ra sự hài hòa và bình tĩnh, tạo ra một cơ thể cân bằng hơn. Tham gia vào các kỹ thuật được dạy trong yoga có thể giúp đưa lưng của chúng ta đến một cuộc sống ít đau đớn hơn. Việc thực hành yoga nhằm mục đích cải thiện sức khỏe của một người không chỉ trong một buổi 75 phút mỗi lần mà là cả đời. Khi một người bắt đầu áp dụng những kiến ​​thức học được trong lớp yoga – tư thế đúng và hơi thở thư thái trong suốt thời gian họ thức – sự liên kết cơ thể thích hợp bắt đầu xuất hiện. Điều này, trong khi cải thiện sức khỏe nói chung, cũng bảo vệ độ cong của cột sống, một yếu tố thiết yếu trong việc giảm và ngăn ngừa đau lưng. Mặc dù cách yoga giúp ích cho lưng của một người về mặt thể chất có thể được nghiên cứu, bằng cách tham khảo các tạp chí y khoa và đánh dấu các cụm từ quan trọng, nhưng chỉ những người tập yoga mới có thể hiểu đầy đủ cách nó mang lại lợi ích cho bệnh đau lưng về mặt tinh thần. Một lợi ích là thông qua nghệ thuật tự nhận thức. Tự nhận thức giúp chúng ta hiểu rõ hơn về khả năng và hạn chế của cơ thể mình. Khi biết chúng, chúng ta ít có khả năng làm căng cơ thể theo những cách gây đau lưng. Thật vậy, tự nhận thức dẫn đến trao quyền, cho phép chúng ta chủ động trong việc ngăn ngừa nỗi đau của chính mình. Khái niệm về nhận thức là một cách khác mà yoga mang lại lợi ích về mặt tinh thần cho bệnh đau lưng. Nhận thức là cách chúng ta nhìn vào mọi thứ; anh ấy khái niệm hóa câu ngạn ngữ cũ "cốc cạn một nửa hoặc đầy một nửa". Tất cả chúng ta đều nhớ khi còn nhỏ bị trầy xước đầu gối và nghĩ rằng nó không đau cho đến khi chúng ta nhìn thấy máu của chính mình thấm qua vết thương hở. Theo quan điểm này, chúng tôi nhận thức về chấn thương trở nên tồi tệ hơn và cơn đau tăng vọt. Nhận thức một mình nuôi nỗi đau. Tương tự như vậy, khi chúng ta cảm nhận cơn đau lưng của mình với những suy nghĩ tiêu cực – những suy nghĩ tuyệt vọng và chán nản – cơn đau chắc chắn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, yoga là một phương tiện để suy nghĩ tích cực. Bằng cách dạy mọi người nắm lấy những suy nghĩ về lòng biết ơn, hy vọng và sự khích lệ, yoga giúp chúng ta thay đổi nhận thức về mọi thứ, chuyển nhận thức về nỗi đau sang một khía cạnh tích cực hơn – thực tế là một món quà. Cuối cùng, đây là một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi cơn đau lưng mãi mãi. TWISTED là một phòng tập yoga y tế tại Trung tâm Y học nắn xương ở Boulder, Colorado. Twisted tích hợp y học nắn xương, hatha yoga và thực hành chánh niệm để dạy sự cân bằng tối ưu giữa sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nó nhằm mục đích giáo dục và giúp mọi người sống một cuộc sống lành mạnh từ trong ra ngoài. Các chương trình phục hồi chức năng đưa ra một chế độ điều trị toàn diện cho toàn bộ con người, cho phép mỗi người hít thở một lần để kích thích khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể. Tác giả: Jennifer Jordan