Yoga cho chấn thương não

Đối với những người đang hồi phục sau chấn thương sọ não, chấn động hoặc chấn thương sọ não, yoga cung cấp các bài tập nhẹ nhàng với lợi ích trị liệu. Nhiều người sống sót thấy mình không thể tiếp tục những cách giữ dáng cũ. Khó giữ thăng bằng, mất kiểm soát vận động, chóng mặt và chấn thương cổ làm hạn chế hoạt động thể chất, càng hạn chế lối sống vốn đã hạn chế. May mắn thay, một bài tập yoga có thể thích ứng với bất kỳ bệnh tật hoặc chấn thương nào, đặc biệt tốt cho việc phục hồi sau TBI. Bắt đầu từ đâu? Với sự phổ biến gần đây của yoga ở phương Tây, học viên giờ đây có thể chọn bất cứ thứ gì từ yoga nóng đến Kundalini đến Ashtanga. Những người bị chấn thương cổ hoặc lưng ngoài chấn thương đầu có thể sẽ muốn bắt đầu với một giáo viên được đào tạo về yoga Iyengar, sử dụng các đạo cụ để thúc đẩy sự liên kết phù hợp một cách dễ dàng. Các giáo viên được đào tạo ở Kripalu cũng có xu hướng đưa ra những bài học nhẹ nhàng và mang tính phục hồi hơn. Bất kỳ lớp yoga nào nhấn mạnh vào dòng chảy (mặc dù không quá nhanh) sẽ giúp đào tạo lại quá trình xử lý tuần tự, một lợi ích cho những người bị tổn thương não trái hoặc phần lý trí. Trình tự vinyasa kết nối hơi thở và chuyển động, nhấn mạnh sự tiến triển từng bước theo thứ tự đã định. Học và ghi nhớ những chuyển động như vậy thông qua sự lặp đi lặp lại trở thành một hình thức trị liệu nhận thức. Trước khi bắt đầu tập yoga, những người sống sót nên nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ, cũng như người hướng dẫn yoga dự định của họ. Hầu hết các giáo viên đặt câu hỏi về chấn thương khi bắt đầu lớp học, nhưng ít người tự mình hiểu được những điều phức tạp của TBI. Giải thích bất kỳ sự nhạy cảm hoặc hạn chế bất thường nào mà bạn gặp phải và yêu cầu người hướng dẫn đưa ra các đề xuất trong lớp học của họ hoặc đề xuất về nơi tìm các lớp học tương thích hơn. Yoga nhằm mục đích hỗ trợ và thúc đẩy sự phát triển chứ không phải làm cơ thể và hệ thần kinh kiệt quệ. Vì lý do này, những người sống sót ban đầu có thể muốn tránh xa Kundalini Yoga hoặc Bikram Yoga, cả hai đều cung cấp các bài tập cường độ cao. Kundalini Yoga nhằm mục đích đánh thức tiềm năng năng lượng đang ngủ yên, đây dường như là một điều tốt cho những người sống sót sau TBI. Thật vậy, nó có thể giúp ích rất nhiều – một khi các tế bào thần kinh ngừng bắt lửa và "hụt". Tuy nhiên, hầu hết những người sống sót đo lường sức chịu đựng của họ không chính xác, dễ dàng kích thích bản thân quá mức. Kundalini Yoga hoạt động mạnh mẽ ở các cấp độ tinh tế, khiến các cấp độ năng lượng khó kiểm soát hơn. Đôi khi kundalini được đánh thức nhanh chóng chứng tỏ quá nhiều đối với một người sống sót TBI nhạy cảm. Bikram Yoga diễn ra trong một căn phòng rất nóng, di chuyển nhanh chóng qua các tư thế khuyến khích đổ mồ hôi để thải độc tố. Như với Kundalini, những người theo Bikram phát cuồng về lợi ích của nó. Tuy nhiên, đối với một người sống sót quá nhạy cảm, nhiệt độ quá cao, mùi cơ thể và thể chất của Bikram khiến nó trở thành một lựa chọn kém an toàn hơn. Lúc đầu, hãy tìm các tiêu đề bài học như: "Người sửa chữa", "Người mới bắt đầu", "Iyengar", "Kripalu" và "Soft". Tạp chí Yoga cung cấp nhiều đĩa DVD, trong trường hợp những người sống sót muốn học thoải mái tại nhà riêng của họ. Bắt đầu với các phiên ngắn để xây dựng sức chịu đựng về tinh thần và thể chất của bạn. Các đĩa DVD dài 20 phút mang đến cho những người sống sót cảm giác hoàn thành mà không có cảm giác mệt mỏi tiềm ẩn trong các lớp học trực tiếp kéo dài một giờ hoặc một giờ rưỡi. Downward Dog Productions với Sarah Bates cũng cung cấp các bài tập yoga DVD dễ tiếp cận được thiết kế đặc biệt cho người khuyết tật. Các bài tập yoga tại nhà cũng loại bỏ phần lớn chi phí học yoga, vì những người sống sót có thể đầu tư vào một hoặc hai đĩa DVD để luyện tập hàng ngày thay vì trả tiền cho một lớp học mỗi lần. Mặt khác, một giáo viên yoga giỏi có thể tùy chỉnh các thói quen để giải quyết các vấn đề sức khỏe đặc biệt của những người sống sót. Ngoài việc tạo ra các cơ săn chắc, khỏe mạnh và sắp xếp lại cột sống một cách tự nhiên, yoga còn mang đến cho những người sống sót sau TBI cơ hội kết nối lại với cơ thể của họ theo hướng tích cực. Robin Cohn, một người sống sót sau chấn thương sọ não và là phó chủ tịch Hiệp hội chấn thương não bang New York, đã thừa nhận những tác động biến đổi của yoga đối với quá trình phục hồi của chính cô ấy: "Tôi bắt đầu với một lớp yoga nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu, nơi tôi dần dần bắt đầu vận động các cơ bị teo. một lần nữa. Tôi càng có nhiều, tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn." Được truyền cảm hứng, cô bắt đầu đồng dạy các lớp yoga được thiết kế dành riêng cho những người sống sót khác. "Những học viên này rất vui mừng khi có cơ hội tập yoga và gặt hái những lợi ích tuyệt vời của asana và pranayam (thở). … Niềm hạnh phúc, tĩnh lặng và yên bình mà yoga mang lại cho họ thật bổ ích. Nụ cười của họ nói lên rất nhiều điều hạnh phúc khi họ đang luyện tập." Yoga mang đến nhận thức về sự kết nối hơn 5000 năm của cơ thể, tâm trí và tinh thần con người. Nó bắt đầu như một cách để làm dịu hệ thống nội tiết và thư giãn cơ thể để các học viên có thể ngồi thiền lâu hơn. Những tác dụng làm dịu, củng cố và thư giãn này làm cho nó trở thành một phương pháp lý tưởng cho những người sống sót sau TBI có hệ thống hoạt động quá tải liên tục. Chậm lại và tái tập trung có thể giúp bất cứ ai quản lý căng thẳng. Tuy nhiên, đối với những người sống sót sau TBI, yoga mang đến cái nhìn sâu sắc không chỉ về hoạt động "bình thường"; yoga cũng mang lại khả năng có sức khỏe và hạnh phúc tối ưu. Nhiều học viên trải nghiệm sự bình yên và chấp nhận bản thân lần đầu tiên trong đời, kể cả trước khi bị thương. Yoga là một phần của sự thức tỉnh lớn hơn (do TBI hỗ trợ) – giúp những người sống sót tìm thấy và đánh giá cao những lợi ích tiềm ẩn trong hành trình của họ. Tác giả: Laura Bruno