Kỹ thuật Yoga thư giãn và thư giãn cho người bận rộn

Bạn có cần thư giãn không? Hầu hết mọi người đều có cuộc sống bận rộn và không có thời gian để thư giãn. Trong cuộc sống bận rộn của họ, mọi người vội vã từ lúc họ bước ra khỏi giường cho đến khi họ nghỉ ngơi trong ngày. Làm sao bạn có thể thư thái khi cả ngày bạn dành để đáp ứng deadline, đẩy lịch trình, đến văn phòng, về nhà và không có đủ thời gian cho những bữa ăn ngon? Ngoài ra, có thể có các loại căng thẳng khác nhau do vấn đề tài chính, vấn đề sức khỏe trong gia đình, thiếu sự hỗ trợ về mặt cảm xúc hoặc áp lực công việc. Kết quả cuối cùng là chúng ta cảm thấy căng thẳng về tinh thần và thể chất trong hầu hết thời gian trong ngày. Bạn đang cần thư giãn khẩn cấp nếu bạn trở nên dễ cáu kỉnh, mất năng lượng, không thích công việc của mình và có cảm giác tuyệt vọng. Ngay cả khi bạn hoàn toàn ổn và khỏe mạnh, thư giãn tốt có thể là một yếu tố thay đổi cuộc sống tuyệt vời và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Một người không làm việc không nhất thiết phải được thư giãn. Tương tự như vậy, nằm trên giường không mang lại cảm giác thư thái nếu tâm trí bạn đang bận rộn ở nơi khác. Có phải là thư giãn? Các hoạt động sau đây không phải là thư giãn thực sự: Thu gọn vào ghế sofa và xem các kênh yêu thích của bạn. Tình dục, bạo lực và những cảm xúc đau lòng có thể thêm vào hành trang cảm xúc của bạn. Đọc một tờ báo hoặc tạp chí có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng nó không thực sự thư giãn. Ăn, uống hoặc tiệc tùng. Buôn chuyện hoặc lan truyền tin đồn về đồng nghiệp. Sử dụng ma túy hoặc bất kỳ chất gây say nào khác. Là thư giãn có thể? Vâng, mọi người đều có thể thư giãn nhưng nó đòi hỏi hành động tích cực. Bạn có thể làm chủ nghệ thuật thư giãn với nỗ lực bền bỉ. Thư giãn không phải là chuyện một sớm một chiều, nó phải được thực hành thường xuyên. Kết hợp các kỹ thuật thư giãn vào cuộc sống của bạn. Tự phân tích để xác định những nguyên nhân chính gây căng thẳng có thể giải quyết dễ dàng và cố gắng loại bỏ chúng. Để thư giãn thực sự, phải có một sự thay đổi mô hình trong suy nghĩ của bạn. Bạn phải buông bỏ. Đừng nghĩ rằng bạn làm tất cả mọi thứ. Hãy nhớ rằng, bạn không phải là người không thể thiếu, thế giới không chỉ nằm trên vai bạn. Dưới đây là một số lời khuyên để thư giãn. Yoga để thư giãn. Thở yoga và asana yoga là thuốc giảm căng thẳng thực sự và cải thiện sức khỏe của bạn. Nó loại bỏ những cảm giác/cảm xúc tiêu cực ra khỏi tâm trí bạn. Yoga giúp hài hòa tinh thần và thể chất của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để thực hiện công việc của mình. Khoảng 15 phút tập yoga vào buổi sáng có thể hữu ích. Lúc đầu, hãy tập tư thế shava và hít thở sâu nhịp nhàng. Ngoài ra, trong ngày, bạn có thể tập thở nhịp nhàng bất cứ khi nào rảnh rỗi ít nhất từ ​​ba đến năm phút. Tập trung vào hơi thở của bạn trong ngày và nhận thức được nhịp điệu của hơi thở. Nói chung, cố gắng hít thở sâu một cách có ý thức bất cứ khi nào bạn có thời gian. Sau một vài ngày, hơi thở của bạn sẽ tự động trở nên sâu và bạn sẽ có thể cảm nhận được sự khác biệt trong tâm trí của mình và kết quả là tinh thần bình yên. Ít nhất một hoặc hai lần một tuần, hãy tập yoga nidra để thư giãn hoàn toàn. Thư giãn và kiểm soát tâm trí. Thư giãn là một nghệ thuật bắt đầu với trạng thái tinh thần tích cực. Nếu bạn quyết định trong tâm rằng bạn hạnh phúc và thoải mái, bạn sẽ cảm thấy thư thái. Với những gợi ý tự động liên tục, tâm trí có thể được rèn luyện trong một khoảng thời gian. Tập trung và thiền định Dành thời gian ở một mình trong một ngày, tốt nhất là vào sáng sớm. Chọn một căn phòng không có ánh sáng hoặc âm thanh. Cố gắng tập trung tâm trí của bạn. Quan sát những suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn với tư cách là một người quan sát độc lập. Sau vài ngày luyện tập, dần dần cố gắng kiểm soát suy nghĩ của bạn. Bạn không được cho phép những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào tâm trí của bạn. Có thể nhưng cần thực hành. Phát triển thái độ tự tin. Hành động để thư giãn. Đặt đồng hồ của bạn nhanh hơn 5 phút và bạn có thể tránh được hầu hết các vấn đề. Luôn sẵn sàng cho tất cả các cuộc hẹn của bạn đúng giờ. Ví dụ, trước khi đến văn phòng, hãy chuẩn bị trước 5 phút, thư giãn và suy nghĩ về nhiệm vụ trong ngày. Nhắm mắt lại và hít thở sâu 5-10 lần, điều này giúp bạn tạm dừng trong giây lát để sắp xếp lại suy nghĩ của mình. Đôi khi rời khỏi nơi làm việc của chúng tôi trong vài phút và đi bộ đến máy pha cà phê. Đi cầu thang và đi lên lầu. Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để thư giãn tốt hơn và giúp tránh những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ. Đôi khi thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, thỉnh thoảng đi bộ một quãng dài trong công viên gần đó. Dành thời gian trong lòng thiên nhiên. Phát triển sở thích như tập yoga, thiền, đạp xe, bơi lội hoặc làm vườn. Cảm xúc để thư giãn. Bạn không cần sự chấp thuận của người khác cho mọi thứ bạn làm, vì vậy hãy thoải mái và đừng lo lắng về những gì người khác nói về bạn. Bạn có thể thư giãn trong khi làm công việc của mình, miễn là bạn yêu thích công việc của mình và làm việc với sự tập trung cao độ. Đừng lo lắng về quá khứ hay tương lai, hãy quan tâm đến hiện tại của bạn. Hãy dành thời gian cho gia đình của bạn mỗi ngày. Gia đình của bạn có thể cung cấp hỗ trợ tinh thần rất cần thiết. Bạn cũng có thể tìm thấy những ký ức dễ chịu trong bạn để giúp bạn thư giãn. Thật vậy, đời sống hôn nhân hạnh phúc và môi trường gia đình hòa thuận là điều cần thiết để có được sự bình yên trong tâm hồn. Kiểm soát hơi thở và nhịp tim của bạn bằng cách sử dụng hơi thở nhịp nhàng để giữ bình tĩnh và bình tĩnh trong mọi hoàn cảnh. Thư giãn thực chất là xác định và ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn và hoàn toàn bỏ qua những vấn đề không quan trọng. Thực hành các mẹo/kỹ thuật thư giãn này sẽ cho phép bạn tập trung vào các vấn đề liên quan, cải thiện năng suất làm việc và có một cuộc sống lành mạnh. Tác giả: Daljit Kaur