Nhiều học viên yoga tương lai đã háo hức nghiên cứu thời gian học tại phòng tập thể dục địa phương của họ chỉ để bị bối rối bởi nhiều loại hình yoga khác nhau ngoài kia. Những loại yoga này thực sự đều được tạo thành từ các tư thế hoặc tư thế giống nhau, họ sử dụng chúng theo những cách khác nhau để đạt được các mục tiêu cụ thể. Dưới đây là hướng dẫn về các phong cách yoga phổ biến nhất, vì vậy bạn có thể tìm thấy phong cách mà mình đang tìm kiếm. Những điều này rất có thể được dạy tại phòng tập thể dục của bạn và DVD hướng dẫn luôn có sẵn.
Chúng ta sẽ bắt đầu với hai thuật ngữ rất chung chung, mỗi thuật ngữ mô tả nhiều loại cụ thể khác:
Hatha – Những loại yoga này đặc biệt thích hợp cho những người mới bắt đầu học các tư thế cơ bản. Họ có xu hướng nhẹ nhàng, nhịp độ chậm và nghe nhạc rất êm dịu.
Vinyasa – Những loại yoga này là các động tác thể chất được đồng bộ hóa với hơi thở. Một lớp học Vinyasa thường bắt đầu bằng "Chào mặt trời" sôi nổi như một màn khởi động. Những điều này tương ứng với chuyển động vật lý với hơi thở. Các động tác kéo dài cường độ cao hơn được thực hiện vào cuối lớp.
Khi chúng ta thảo luận về các loại yoga cụ thể hơn, bạn sẽ thấy rằng nhiều loại được đặt theo tên của những giáo viên đã phát minh ra chúng:
Kundalini – Loại Vinyasa yoga này sử dụng các chuyển động nhanh, lặp đi lặp lại thay vì các tư thế dài. Thậm chí có thể có các kỹ thuật tụng kinh hoặc gọi và trả lời được sử dụng trong bài học. Kundalini giữ quyền kiểm soát hơi thở trong khi thực hiện tư thế là điều cần thiết. Kết quả mong đợi là sự chuyển động của năng lượng từ phần dưới cơ thể lên trên.
Bikram/Hot – Phương pháp này thường được gọi là "Yoga nóng" và được khởi xướng bởi Bikram Choudhury. Trong phiên bản đầy đủ của nó, nó là một chuỗi gồm 26 động tác, nhưng không phải tất cả chúng đều được sử dụng trong tất cả các lớp. Như tên cho thấy, nó được thực hành trong một căn phòng ấm áp – khoảng 95 đến 100 độ F. Điều này cho phép làm sạch mồ hôi và thư giãn cơ bắp.
Ashtanga/Sức mạnh – Ashtanga là một môn yoga nhanh và cường độ cao, đòi hỏi thể chất. "Dòng chảy" là thuật ngữ dùng để mô tả thời gian bạn giữ một nước đi và sau đó chuyển sang nước đi tiếp theo. Trong Ashtanga yoga thực sự, các động tác giống nhau luôn được thực hiện theo cùng một thứ tự. "Power yoga" là thứ bắt nguồn từ Ashtanga. Nó sẽ có cùng một dòng chảy, nhưng không nhất thiết là cùng một trò chơi tạo dáng nghiêm ngặt. Cả hai thường được sử dụng cho mục đích giảm cân.
Iyengar – Được đặt theo tên của giáo viên, yogi BKS Iyengar, Iyengar yoga đặc biệt chú ý đến sự liên kết hợp lý của cơ thể. Dòng chảy của yoga Iyengar diễn ra chậm, nhấn mạnh vào thời gian dài và thường sử dụng nhiều đạo cụ khác nhau, chẳng hạn như chăn, dây đai và các vật dụng khác giúp cơ thể bạn tìm được sự liên kết chính xác cho từng tư thế.
Anusara – Loại hình này được thành lập bởi John Friend, người muốn tạo ra một lớp học nhẹ nhàng, cởi mở và hữu ích cho các học viên yoga ở mọi cấp độ. Nó bổ sung triết lý tích cực liên quan đến tantra để nhấn mạnh vào sự liên kết vật lý được Iyengar áp dụng.
Jivamukti – Lấy cảm hứng từ Ashtanga yoga, Jivamukti khuyến khích tụng kinh, thiền định và nghiên cứu về lĩnh vực tâm linh. Các khóa học này chủ yếu được tìm thấy ở Hoa Kỳ và khá thử thách về thể chất.
Sivananda – Những trung tâm yoga này không chỉ dạy các lớp yoga. Hiện có hơn 80 trung tâm như vậy trên khắp thế giới và chúng được thành lập bởi một học trò của Swami Sivananda. Năm nguyên tắc cơ bản của họ là: 1. Tập thể dục đúng cách (Asana) 2. Thở đúng cách (Pranayama) 3. Ăn uống đúng cách (Ăn chay) 4. Suy nghĩ tích cực và Thiền định (Dhyana)
Cho dù bạn chọn loại yoga nào, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga hoặc bất kỳ loại bài tập nào khác.
Tác giả: Michael Russell
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét